როგორ დავითხელოთ მსხვილი მკლავები
პირველ რიგში გააკეთეთ ხელის ვარჯიშები (ხელების მაღლა და განზე გაწევა, ტრიალი და ბიძგები) მაქსიმალური რაოდენობით. დაიწყეთ 20-20 ვარჯიშით თითოეული ხელისთვის და ადით 100-მდე.
მეორე ვარჯიში: საწყისი მდგომარეობა – მიეყრდენით ზურგით კედელს, ხელები დაბლა დაუშვით, მუხლებში ოდნავ მოიხარეთ. მოშორდით კედელს ისე, რომ კედელს ეხებოდეთ მხოლოდ ხელისგულებით. ძლიერად მიაწექით ხელებით კედელს, დაძაბეთ მკლავების კუნთები, შემდეგ მოადუნეთ. გააკეთეთ 8-12-ჯერ.
მესამე ვარჯიში: დადექით გრძელი შარფის შუაში, დაიკავეთ მისი ბოლოები ხელებით, მიეყრდენით ზურგით კედელს. ჩაჯექით ისე, რომ თეძოებით სწორი კუთხე შექმნათ. იდაყვები მოხარეთ სწორი კუთხით და მოზიდეთ შარფი მკერდისკენ, შემდეგ კი ჭერისკენ, ისე, თითქოს ცდილობთ, გადალახოთ შარფის დაბრკოლება. შეასრულეთ 10-12 ვარჯიში.
