როგორ "გამოვძერწოთ" იდეალური მუცელი 8 მარტივი ვარჯიშით
პლანკა (სტატიკური ვარჯიში). თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-15 მოძრაობა წინ და უკან, დათვალეთ 1-30 წამის განმავლობაში.
ხტომა. თქვენ უნდა გააკეთოთ 30-45 წამი ან 10-15 გამეორება.
"მთამსვლელი". თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-15 გამეორება.
ხოხვა. თქვენ უნდა გააკეთოთ 3-5 ჯერ, დათვლა წინ და უკან, როგორც ერთი სრული გამეორება.
პლანკის "ბიძგები." თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-15 გამეორება.
პრესის გაკეთება აწეული ფეხებით. თქვენ უნდა გააკეთოთ 15-20 გამეორება.
"მაკრატელი". თქვენ უნდა გააკეთოთ 12-15 თითო მხარეს, დაასრულეთ ყველაფერი ერთ მხარეს მეორეზე გადასვლამდე.
წყარო: sharingideas.me