6 სავარჯიშო, რომლითაც მოკლე დროში დაიყენებთ თხელ წელს
დაჯექით ხალიჩაზე მოხრილი ფეხებით, მოადუნეთ იდაყვები და ხელები ერთმანეთთან მიიტანეთ. ამ პოზიციიდან ნელა შეტრიალდით მარჯვნივ, თეძოებთან ახლოს მიწასთან შეხებით, შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში და იგივე გააკეთეთ მეორე მხარეს. ეცადეთ მუცელი მუდამ შეკუმშული გქონდეთ და ეს მოძრაობა უფრო კონტროლირებადი გახადოთ. გააკეთეთ 30 გამეორება.
დაწექით იატაკზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ასწიეთ ფეხები 90º კუთხემდე. ხელების დახმარებით გადაიტანეთ 2 ფეხი მარჯვენა მხარეს და შემდეგ პირიქით. თქვენ უნდა გაიმეოროთ დაახლოებით 15-დან 25-ჯერ.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაწვეთ მარჯვენა მხარეს გაშლილი ფეხებით, ფეხები და თეძოები იატაკზე ერთმანეთზე გქონდეთ დადებული. თქვენი მარჯვენა იდაყვი უნდა იყოს პირდაპირ მხრის ქვეშ, შემდეგ შეკუმშეთ თქვენი ძირითადი კუნთები და ასწიეთ თეძოები და მუხლები მიწიდან. თქვენ უნდა დაიჭიროთ რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ.
პირველი, საწყისი პოზიცია არის ტრადიციული "ფიცრის" პოზიცია, წინამხრები მიწაზე და სხეული იდეალურად სწორი. შემდეგ მიიტანეთ მარცხენა მუხლი მარცხენა იდაყვთან და დაუბრუნდით ფიცრის პოზიციას. გაიმეორეთ მარჯვენა მუხლის მარჯვენა იდაყვისკენ მიტანით. გააკეთეთ 15 გამეორება.
ამ ვარჯიშისთვის თქვენ კვლავ "ფიცრის" პოზიციაში უნდა იყოთ. განაგრძეთ მარცხენა მუხლის მიტანა მარჯვენა მკლავთან, შემდეგ დააბრუნეთ იგი საწყის პოზიციაზე და იგივე გააკეთეთ, მაგრამ მარჯვენა მუხლით მარცხენა მკლავთან.
გჭირდებათ ბურთი ან ჰანტელები. გასწიეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე ისე, რომ თქვენი წონით მარცხენა ფეხს ეყრდნობოდეთ. ჯერ დაიწყეთ ჰანტელის ორივე ხელით მარცხენა მხარზე დაჭერით, შემდეგ გადაატრიალეთ მარჯვენა თეძოსკენ. ბოლოს ფეხები და მუხლები გადაადგილეთ უკან მარცხენა მხრისკენ. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეულ მხარეს.
წყარო: sharingideas.me