როგორ გაუმკლავდეთ ძვირფასი ადამიანის სიკვდილს და დაეხმაროთ საკუთარ თავს - rogor.ge

როგორ გაუმკლავდეთ ძვირფასი ადამიანის სიკვდილს და დაეხმაროთ საკუთარ თავს

საყვარელი ადამიანის სიკვდილი განსაკუთრებული მოვლენაა, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ბევრ ასპექტზე. არსებობს ისეთი ცნება, როგორიცაა "უკიდურესი მწუხარება". როგორც წესი, უკიდურესი, ან მწვავე მწუხარების პერიოდი გრძელდება მესამე ან მეცხრე დღემდე, ზოგჯერ ოდნავ მეტხანს. მომხდარით შოკირებულებმა არ ვიცით რა ვქნათ, როგორ მოვიქცეთ, რას მივაქციოთ ყურადღება. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ გჭირდებათ მხარდაჭერა. შეეცადეთ არ იყოთ მარტო საკუთარ თავთან და არ ჩაიკეტოთ საკუთარ თავში. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები მათ, ვისაც ენდობით. ჩვეულებრივ, მწუხარების მატარებელი ადამიანები ვერ აცნობიერებენ, რომ მათ დახმარება სჭირდებათ, ისინი გადაჭარბებულად აფასებენ თავიანთ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, მიაჩნიათ, რომ ყველაფერს დამოუკიდებლად გაუმკლავდებიან. მაგრამ საკუთარი შესაძლებლობების ასეთი გადაჭარბებული შეფასება რეალურად არის უკიდურესად სტრესული სიტუაციის შედეგი, რომელიც ამახინჯებს რეალობის რეალურ აღქმას.

პირველი დღეები საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ

ცხოვრება ახალ პირობებში. გავიდა პანაშვიდები, დაკრძალვა... ახლობლები და მეგობრები, რომლებიც მხარს გეხმარებოდნენ მთელი ამ ხნის განმავლობაში, თანდათან უბრუნდებიან ნორმალურ ცხოვრებას, თავიანთ საქმეებს. მათი მხრიდან თქვენზე ყურადღება და ზრუნვა სულ უფრო და უფრო მცირდება. თქვენ კი კვლავ გლოვობთ და გგონიათ, ეს არასოდეს დასრულდება.

როგორ ვიცხოვროთ? როგორ შევეგუოთ ახალ სიტუაციას? თუ თქვენ უკვე უსვამთ საკუთარ თავს ამ კითხვებს, მაშინ გესმით, რომ რაღაც უნდა შეცვალოთ ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებაში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გარდაცვლილი დაივიწყოთ, თითქოს არაფერი მომხდარა. პირიქით, მწუხარებას უნდა გრძნობდეთ, მაგრამ მინიმალური ფიზიკური და ემოციური დარღვევებით. რა არის ამისთვის საჭირო?

არ მოუსმინოთ მათ, ვინც გვირჩევთ "გამაგრდი, არ იტირო...". არ შეიკავოთ ცრემლები! თუ ტირილი გინდათ, იტირეთ, თუ სევდიანი ხართ, მოწყენილი იყავით. ცრემლები ნორმალური ფიზიოლოგიური რეაქციაა ტკივილზე, ამ შემთხვევაში, ფსიქიკურ ტკივილზე. ეს არის ერთგვარი ემოციური განთავისუფლება. ტირილის შემდეგ ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს დაღლილობა და დაცარიელება, მაგრამ ეს მას ტკივილს შეუმსუბუქებს. იცოდეთ, რომ თქვენ გაქვთ უფლება გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და არ გჭირდებათ მათი გამართლება. აუცილებლად აუხსენით ბავშვებს, რომ თქვენი ემოციები გამოწვეულია არა მათი ქცევით, არამედ გარდაცვლილის მწუხარებით. თუ ცრემლებს იკავებთ, ბავშვმა შეიძლება შეეცადოს თქვენი ქცევის კოპირება მისი მიზეზების გააზრების გარეშე და შემდგომში შეაკავებს თავის ნებისმიერ ემოციას. ისევე, როგორც თქვენ, ნება მიეცით ბავშვმაც იტიროს გარდაცვლილზე, თუ მას სურს. ნუგეშით ესაუბრეთ მას, დაეხმარეთ იცხოვროს თავისი გრძნობებით.

დაფიქრდით, ვისთან შეგიძლიათ ისაუბროთ საყვარელ ადამიანზე, რომელმაც დაგტოვათ. თუ თქვენს გარემოში ასეთი ადამიანი არ არის, ისარგებლეთ ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის თანამედროვე შესაძლებლობებით - მაგალითად, ფსიქოლოგიური დახმარების სერვისები. მთავარია საუბარი. დანაკარგზე, მარტოობაზე, გრძნობებზე, შიშებზე... ნუ მოგერიდებათ სუსტად გამოჩენის, მწუხარება ცოტა ხნით ყველას პატარა უმწეო ბავშვებად აქცევს. ილაპარაკეთ მიცვალებულზე ღმერთთან.

დღიურის წარმოება ხელს უწყობს მკვეთრი ემოციების შერბილებას. დაწერეთ თქვენი აზრების, გრძნობების, დაკარგვის ტკივილის შესახებ. წესად აქციეთ თქვენი დაწერილის ხელახლა წაკითხვა გარკვეული პერიოდის შემდეგ და შეეცადეთ გააანალიზოთ რა შეიცვალა ამ დროის განმავლობაში. რა გრძნობები გაძლიერდა? რომელი წავიდა? რა ისწავლეთ? ასეთი ინტროსპექტივა გამოავლენს თქვენს სისუსტეებსა და ძლიერ მხარეებს. სამომავლოდ დაეყრდენით იმას, რაშიც ძლიერი ხართ, მოძებნეთ მხარდაჭერის წყაროები, სადაც არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ თავში.

ტკივილის შემსუბუქების კიდევ ერთი გზაა მიცვალებულისთვის წერილის მიწერა. სიკვდილიც რომ არ იყოს უეცარი, ყოველთვის ბევრია უთქმელი. დაწერე. შენ გჭირდება და არა მას. თუ რაიმე მნიშვნელოვანი არ გითქვამს, ამის შესაძლებლობა ახლა გაქვს. ნუ შეგეშინდებათ სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ, რადგან წერილის გაგზავნა არსად შეგიძლიათ, შეგიძლიათ უბრალოდ დაწვათ. მნიშვნელოვანია, რომ წერილი დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ იმ შეუსაბამობების ტვირთს, რომელსაც თქვენ ატარებთ.

იყავით მომთმენი. ვერავინ გეტყვით რამდენ ხანს განიცდით დაკარგვის ტკივილს. მწუხარება სერფინგს ჰგავს - ის უკან დაიხევს, შემდეგ კი განახლებული ენერგიით იმატებს. განსაკუთრებით რთულია არდადეგები და ოჯახური შეხვედრები. მრავალი წლის განმავლობაში ტკივილი შეიძლება დაბრუნდეს გარდაცვლილის დაბადების დღეზე, გარდაცვალების წლისთავზე, ახალ წელს ან შობას. არ დაიმალოთ გრძნობები. გაათავისუფლეთ თქვენი მოგონებები, შეუკვეთეთ ტაძარში მემორიალური წირვა, ილოცეთ სახლში, ეწვიეთ სასაფლაოს.

შიში

ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გრძნობა, რომელიც შეიძლება თან ახლდეს დაკარგვას, არის შიში. ღამე თუ დღე, მარტო ან ხალხში, შიში მოულოდნელად მოდის. რა უნდა გააკეთოთ ასეთ სიტუაციაში?

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არ არის ზრდასრული ადამიანის შიში რეალურ სახიფათო სიტუაციაში, არამედ "ბავშვური" რეაქცია თქვენს გარშემო არსებულამოუცნობზე, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ. იმისათვის, რომ დაიბრუნოთ თქვენი „ზრდასრული“ მდგომარეობა, დარჩეთ „აქ და ახლა“, სცადეთ შემდეგი:

როცა შიშს გრძნობთ, ჯერ მიმოიხედეთ გარშემო. აირჩიეთ ხუთი ფერი, რომელსაც ხედავთ. რა ფერია ჭერი? სართული? სავარძელი? ფარდები? ტანსაცმელი? შეხედეთ ნებისმიერ ობიექტს, დაასახელეთ მისი ფერი ხმამაღლა.

შემდეგ, აირჩიეთ ხუთი ხმა: საათი, ჩიტი, მანქანა ფანჯრის გარეთ, ტელევიზორი - ყველაფერი შეგიძლიათ, მაგრამ უნდა იყოს ხუთი ხმა. ღამის სიჩუმეში ეს შეიძლება იყოს შენი სუნთქვის ხმა, გულის ცემა, საბნის შრიალი, ქარი ფანჯრის გარეთ ფოთლებში, წყლის ხმა მილებში... ყურადღებით მოუსმინე, თითოეული ბგერა ასევე უნდა გამოირჩეოდეს და დაასახელო.

შემდეგ მოუსმინეთ საკუთარი სხეულის შეგრძნებას. ხელები თბილია თუ ცივი, მშრალი თუ სველი ოფლით? ფეხები იგივეა. კისრისა და კისრის არეში. უკან. მუცელი და საზარდული. იგრძენით სხეულის ყველა ეს ნაწილი. ფრთხილად, ნელა. შემდეგ ისევ მიმოიხედე გარშემო.

მხედველობის და სმენის დაქვეითებული ადამიანებისთვის ფერის ან ხმის დისკრიმინაცია შეიძლება შეიცვალოს საგნების ტაქტილური შეგრძნებებით. შეეხეთ იმას, რაც თქვენს მახლობლად არის. გამოავლინეთ ხუთი განსხვავებული შეგრძნება - მატყლის ხალიჩა, მაგარი ხის ავეჯი, სკამის რბილი პერანგები, ქაღალდის შპალერი... შეეცადეთ განასხვავოთ ამ საგნების მიერ გამოსხივებული დახვეწილი სუნი. ჩვეულებრივ, ეს ვარჯიში აბრუნებს რეალობის განცდას ირაციონალური შიშებით.

შეეცადეთ დაიცვათ თქვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური რუტინა. ნუ დაივიწყებთ საჭმელს.

კიდევ ერთი სასიცოცხლო მოთხოვნილება, რომელიც უნდა დაკმაყოფილდეს, არის ძილი. თუ დამოუკიდებლად ვერ გამოსწორდება, მიმართეთ ექიმს სამედიცინო დახმარებისთვის.

თქვენი ცხოვრების ტემპი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია. შესაძლებელია, რომ მწუხარების პერიოდში ვერ შეასრულოთ ყველა ის ფუნქცია, რომელსაც ადრე ადვილად ართმევდით თავს. ნება მიეცით საკუთარ თავს შეამციროთ სტრესი, გახსოვდეთ, რომ სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ცხოვრების ყველა სფეროზე. მეტი დაისვენე. შეაფასეთ როგორი დასვენებაა უკეთესი - აქტიური თუ პასიური. ნუ შეგეშინდებათ სისუსტის გამოვლენის და ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ამაში. როცა შეძლებ, ჩვეულ რიტმს დაუბრუნდები, მაგრამ ჯერ მხოლოდ საკუთარ თავზე იზრუნე.

დრო გადის, ემოციები, რომლებიც სუნთქვის საშუალებას არ აძლევდა, სუსტდება, იცვლება სხვებით. მუდამ მოგენატრებათ გარდაცვლილი ადამიანი, უბრალოდ მწვავე ტკივილს ჩაანაცვლებს სევდა და სევდიანი მოგონებები და შემდეგ ისინი გახდებიან ნათელი. ასე რომ, ყველაზე რთული პერიოდი დასრულდა. მწუხარება არ ნიშნავს დავიწყებას. ეს ნიშნავს ისწავლოთ ცხოვრება საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ, ტკივილთან ერთად.