როგორ დავწვათ ცხიმი ვარჯიშის დროს
მიხედეთ საკუთარ თავს
იმისთვის, რომ სხეული იყოს იდეალური, საკმარისი არ არის მხოლოდ კუნთების მასის მომატება და ვარჯიშისთვის დიდი დროის დათმობა. ცხიმის დაწვაზეც უნდა იზრუნოთ, რადგან ეს ლამაზი სხეულის მთავარი მტერია. დასაწყისისთვის არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ვარჯიშთან ერთად დიეტის დაცვაც მოგიწევთ.
კერძოდ:
უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს და სალათებს. მიიღეთ რთული ნახშირწყლები (მარცვლეული, შავი პური). მიირთვით ყოველ ორ-სამ საათში მცირე ულუფებით, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში ინსულინის დონის მომატება. შეამცირეთ ხილი დღეში ნახევარ ვაშლამდე და ა.შ.
როგორ ვივარჯიშოთ ცხიმების წვის ეფექტისთვის?
პირველ რიგში, თქვენ უნდა იზრუნოთ წყლის მიღებაზე. ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია ორგანიზმის ნახშირწყლებით კვება, რომელიც უმჯობესია მიიღოთ 16:00 საათამდე. ექსპერტები და პროფესიონალი სპორტსმენები გვირჩევენ კვირაში 3-ჯერ ვარჯიშს ნორმალური მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად.
ასეთი ვარჯიშები მიზნად უნდა ისახავდეს რაც შეიძლება მეტი ენერგიის დახარჯვას, რის შედეგადაც გაიზრდება თქვენი ყოველდღიური კალორიების ხარჯვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცხიმების წვის დღეებში მოგიწევთ იმაზე მეტი კალორიის დახარჯვა, ვიდრე მიიღებთ. ეს არის წონის დაკლების მთავარი წესი. ასევე, არ უნდა დავივიწყოთ ცხიმის წვისას კალორიების – ადრენალინის, ნორეპინეფრინის და სომატოტროპინის გამოყოფა.
როგორ დავგეგმოთ ვარჯიში?
დასაწყებად თქვენ უნდა აირჩიოთ ფიტნეს დარბაზი, რომელსაც ექნება ტრენაჟორების ფართო არჩევანი და ტრენერი. ეფექტური ფიტნეს ვარჯიში ყველას დაეხმარება მოკლე დროში ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში და მის სხეულს მისცემს ჰარმონიას, მოქნილობასა და ძალას.
რაც შეეხება თავად ვარჯიშს, ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგს:
ტრენინგი უნდა ჩატარდეს ინტენსიურად და სწრაფად. ჩართეთ მრავალფეროვანი ვარჯიშები. მათი შესრულებისას აუცილებელია აიძულოთ თქვენი სხეული მაქსიმალურად იმოძრაოს და ჩართოს ამ პროცესში ყველა კუნთი. შეუთავსეთ ფუნქციური კარდიო ვარჯიშები. ეს შეამცირებს თქვენს მეტაბოლიზმს, მოგცემთ მეტ ენერგიას და ექნება ცხიმების წვის ეფექტი. ივარჯიშეთ როგორც აღჭურვილობით, ისე მის გარეშეც. ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ ვარჯიშით და შეუძლებელია იდეალური სხეულის მიღება. ყოველივე ზემოთქმული დაგეხმარებათ სწორად დაგეგმოთ ვარჯიში და მიიღოთ მაქსიმალურად კარგი შედეგი.