როგორ გავუმკლავდეთ ძილთან დაკავშირებულ პრობლემებს - rogor.ge

გახადეთ თქვენი საძინებელი კომფორტული, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში. კომფორტული საძინებლის მოწყობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში და გაიღვიძებთ ბევრად უფრო დასვენებული. გამორთეთ შუქი, ტელევიზორი და ყველა სხვა მოწყობილობა, რათა მშვიდი ძილი გქონდეთ. ამავდროულად, დარწმუნდით, რომ ოთახში არის გრილი, სასიამოვნო ტემპერატურა, რათა არ იგრძნოთ დისკომფორტი.

ძილის წინ არ გადაიტვირთოთ. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა დატვირთული გრაფიკი გქონდეთ, ძილისთვის მოსამზადებლად გამოყავით გარკვეული დრო, რათა დამშვიდდეთ და გათავისუფლდეთ სტრესისგან. სცადეთ გამოძებნოთ ისეთი მარტივი და დამამშვიდებელი აქტივობა ძილის წინ, როგორიცაა თბილი აბაზანის მიღება ან კარგი წიგნის კითხვა.მოერიდეთ ტელევიზორების, ტელეფონების და სხვა მოწყობილობების გამოყენებას ძილის წინ ერთი საათით ადრე.

მიირთვით საკვები დაძინებამდე 2 საათით ადრე. ძილის წინ ზედმეტი საკვების მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენად კარგად გძინავთ ან რამდენად ადვილია დაძინება. გარდა ამისა, ძილის წინ ზედმეტი წყლის დალევამ შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ. ამის გათვალისწინებით, ყოველთვის მოერიდეთ ძილის წინ ზედმეტი დალევასა და ჭამას, მიირთვით დაბალანსებული ვახშამი ისე, რომ არ იყოთ ძალიან მშიერი და არც ძალიან მაძღარი ძილის წინ.

სცადეთ გამოიყენოთ მელატონინი, რაც დაგეხმარებათ დაძინებაში. გაითვალისწინეთ, რომ მელატონინი ბუნებრივად წარმოიქმნება თქვენი ორგანიზმის მიერ და ასევე ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ გაცემული დანამატის სახით. შეამოწმეთ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში მელატონინის შემცველი, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ უძილობის დროს. გამოიყენეთ ეს დანამატი საჭიროებისამებრ და ნახეთ, გეხმარებათ თუ არა ის. მიიღეთ დაახლოებით 0,1-დან 0,5 მგ მელატონინი დაახლოებით 30 წუთით ადრე, სანამ დააპირებთ დაძინებას.

შეამცირეთ კოფეინის, შაქრის, ნიკოტინის და ალკოჰოლის მოხმარება. არსებობს მრავალი ნივთიერება, რისი მიღების შემდეგაც შეიძლება გაგიჭირდეთ დაძინება. კოფეინი, შაქარი, ნიკოტინი და ალკოჰოლი არის ყველაზე გავრცელებული ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უშლიან კარგად დაძინებას. შეეცადეთ შეზღუდოთ ან მთლიანად მოერიდოთ ამ ნივთიერებების მიღებას ცუდი ძილის დროს.

ივარჯიშეთ ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში ზედმეტი ენერგიის დასაწვავად. ვარჯიში დაგეხმარებათ უძილო ღამეების რაოდენობის შემცირებაში. კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ვარჯიში ეხმარება ადამიანებს უფრო სწრაფად დაიძინონ და გააუმჯობესონ ძილის ხარისხი. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში ყოველდღე.ივარჯიშეთ ძილის წინ მინიმუმ 1-2 საათით ადრე.