როგორ მოვახდინოთ კონცენტრაცია საქმეზე
დაგეგმეთ თქვენი დღე წინასწარ. სამუშაო დღის დასაწყისში ან წინა საღამოს ჩაწერეთ თქვენს დღიურში ყველა დავალება, რომლის შესრულებასაც აპირებთ. თუ ყველაფერს ჩამოწერთ, გონებრივად მომზადებული იქნებით. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყურადღების გაფანტვა, რადგან გექნებათ დასახული გრაფიკი. სმარტფონის აპები, როგორიცაა Wunderlist ან Todoist, დაგეხმარებათ უკეთესად გააკეთოთ საქმეები, რადგან შეგიძლიათ დააყენოთ შეხსენებები დავალებების შესასრულებლად. ეს კარგი არჩევანია, თუ დღის განმავლობაში აპირებთ გადახვევას თქვენი დანიშნულების გზიდან. დაყენებული მაღვიძარა დაგეხმარებათ დაასრულოთ დაწყებული საქმე.
მიეცით საკუთარ თავს დრო მოსამზადებლად. აჩქარება და დაგვიანება თავიდანვე იწვევს ზედმეტ დაძაბულობას. თავიდან აიცილეთ ეს, დაუთმეთ საკუთარ თავს საკმარისი დრო სამუშაოს დასაწყებად. შეიძლება ცოტა ადრეც კი მოგინდეთ მისვლა. ეს გაზრდის თქვენს ყურადღებას და პროდუქტიულობას. სამუშაო მაგიდასთან დაჯექით, ღრმად ამოისუნთქეთ. შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს ხუთი წუთი აკლიმატიზაციისთვის. სამუშაოს დაწყებამდე საკუთარი თავისთვის გარკვეული დროის დათმობა დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ თავი, რაც დაგეხმარებათ იყოთ ორგანიზებული და ნაკლებად გაფანტული.
დაიწყეთ მარტივი დავალებით. ეს დაგეხმარებათ ტემპის აკრეფვაში და ფოკუსირებაში. დაიწყეთ დღე რაღაც მცირეთი და როგორც კი ამას გააკეთებთ, მოტივირებული იქნებით უფრო დიდი გამოწვევების მისაღებად.
კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ ამოცანაზე ერთჯერადად. უფრო ადვილია დავალებაზე შეუსვენებლად მუშაობა, ვიდრე შეჩერება და ისევ მასზე დაბრუნება. თუ რამეს შეწყვეტთ, მოგიწევთ ხელახლა ფოკუსირება და აზროვნების წინა პლანზე დაბრუნება, რასაც დიდი დრო სჭირდება. ყურადღების გაფანტვისა და დეზორგანიზაციის თავიდან ასაცილებლად, შეარჩიეთ დავალება და განაგრძეთ მუშაობა, სანამ არ დაასრულებთ მას. მერე შეისვენეთ და სხვა რამეზე გადაერთეთ.
15 წუთიანი მედიტაცია დაგეხმარებათ სწრაფად განტვირთვასა და ენერგიის მობილიზებაში.
შეცვალეთ გარემო, თუ მუშაობთ დისტანციურად. თუ აღმოაჩენთ, რომ რაღაც გაწუხებთ ან ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას, იფიქრეთ სახლიდან გასვლაზე და სამუშაოდ კაფეში ან ბიბლიოთეკაში წასვლაზე. სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სამუშაოში, დაგეხმარებათ უფრო მოტივირებულად იგრძნოთ თავი.
დაალაგეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა. მოაშორეთ ზედმეტი ნივთები, დაახარისხეთ საქაღალდეები უჯრებში და დაასტიკერეთ.
მაგიდაზე დატოვეთ მხოლოდ ის ნივთები, რომლებსაც ხშირად იყენებთ.
რეგულარულად მოიწყეთ მცირე შესვენებები. სამუშაო დღის განმავლობაში შესვენებები დაგეხმარებათ იყოთ ენერგიული და პროდუქტიული. გარდა ამისა, იმის ცოდნა, რომ მალე დაისვენებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყურადღების გაფანტვა (როგორიცაა სოციალური მედია ან არასასწრაფო სატელეფონო ზარები) შეაფერხებს თქვენს სამუშაო პროცესს. ყოველი საათის ბოლოს დაგეგმეთ 5 ან 10 წუთიანი შესვენება. შემდეგ დაგეგმეთ უფრო ხანგრძლივი შესვენება ყოველ ორ-სამ საათში. გამოიყენეთ შესვენებები წყლის დასალევად, ესაუბრეთ კოლეგას, ან გადით ეზოში და ცოტა გაისეირნეთ.
წყარო: wikihow.com