როგორ მოვემზადოთ თამაშში ასპარეზობისთვის
შეეცადეთ ადრე დაიძინოთ. რადგან მეორე დღისთვის ორგანიზმი კარგად გამოძინებული იყოს, ძალები კი მაქსიმალურად აღდგენილი. შეეცადეთ ჩვეულებრივ რეჟიმთან შედარებით, როგორც მინიმუმ 1 საათით მეტხანს გეძინოთ.
სვით წყალი, დღეში დაახლოებით 1 ლიტრი. შეგიძლიათ ძალების აღმდგენი ან გამაჯანსაღებელი საშუალების მირთმევაც, უბრალოდ დღის რაციონიდან წყალი არც ერთ ვარიანტში არ ამოიღოთ, რადგან წყალი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია.
დაიწყეთ ვარჯიში რაც შეიძლება მალე.
იკვებეთ ჯანსაღად. შეგიძლიათ დაიცვათ 2 კვირიანი დიეტა (მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს), შეეცადეთ მიიღოთ კარბოჰიდრატები, რადგან ეს უკანასკნელი ენერგიის აღდგენაში დაგეხმარებათ.
ივარჯიშეთ დღეში დაახლოებით 1-2 საათი. თავადვე შეამჩნევთ რამდენად სწრაფად და კარგად პროგრესირებთ.
მატჩის დღეს მსუბუქად ირბინეთ. კარგად გახურდით, რადგან ასეთ დროს უმნიშვნელო სიტუაციაში ტრავმის მიღების რისკი მცირდება. გახურებისას აუცილებლად გაჭიმეთ თქვენი ორგანიზმი.
წყარო: wikihow.com