როგორ გავმართოთ ხერხემალი მარტივი ვარჯიშების დახმარებით
დადექით კედელთან ზურგით. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მიადეთ დუნდულოები და მხრის პირები კედელს. მხრის ზედა ნაწილები ოდნავ შეაერთეთ, რათა ბუნებრივი პოზიცია დაიკავონ და უფრო მჭიდროდ მოერგოს კედელს.მას შემდეგ რაც კედელს მიეყრდნობით, ყურადღება მიაქციეთ თავის პოზიციას. ნახეთ, ეხებით თუ არა კედელს თავის უკანა მხრით. თუ არა, მაშინ თქვენი თავი წინ არის დახრილი, რაც შეიძლება მიუთითებდეს კისრის კუნთების სისუსტეზე.
მიიღეთ სწორი პოზიცია ისე, რომ თქვენი თავის უკანა მხარე კედელს შეეხოს. წარმოიდგინეთ, რომ კისრის ძირიდან თავის ზევით გადის ძაფი. ამოიღეთ ეს ძაფი ზევით და გაწელეთ კისერი. კისრის გაფართოებისას ნიკაპი მაღლა აიწევს და დაშორდება კისრის ძირს. ეს არის თავისა და კისრის სწორი პოზიცია.დარწმუნდით, რომ უბრალოდ არ დახაროთ თავი უკან და არ გაზარდოთ კისრის რკალი. ეს ასევე არასწორი პოზიციაა. კისერი უნდა იყოს ვერტიკალური.
დარჩით ამ მდგომარეობაში 1 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ თქვენს სხეულს დაამახსოვროთ თავის სწორი პოზიცია. მიიღეთ ეს პოზა ხშირად, რათა თანდათან გამოასწოროთ თქვენი პოზა.
დაასვენეთ კისრის კუნთები მასაჟის ბურთით. მცირე კეფის კუნთები განლაგებულია თავის ქალას ძირში, სადაც კისერი ხვდება თავს. მათმა გადაჭარბებულმა შეკუმშვამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი და დაძაბულობა, ზოგჯერ თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. ამ კუნთების მოდუნების საუკეთესო საშუალებაა მათი მასაჟი პატარა ბურთით. გამოიყენეთ ჩოგბურთის ბურთი, პატარა მასაჟის როლიკერი ან მსგავსი რამ. დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ ბურთი კისრის ქვეშ, ხერხემლის მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს თავის ქალას ძირში. გადაიტანეთ თავი სხვადასხვა მიმართულებით ისე, რომ ბურთმა კისრის სხვადასხვა ნაწილზე მასაჟის როლი შეითავსოს. გაიკეთეთ მასაჟი 5 წუთის განმავლობაში და არ დაგავიწყდეთ კისრის მასაჟი ორივე მხრიდან.
რეგულარულად დაჭიმეთ კისრის ზურგი. დადექით პირდაპირ და ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდისკენ. თითები ერთმანეთში გადააჭედეთ და დაიდეთ თავის უკანა მხარეს. თავი ოდნავ ქვემოთ ჩამოწიეთ, რათა იგრძნოთ დაძაბულობა კისრის უკანა მხარეს.დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ ან მეტჯერ.
მოადუნეთ სტერნოკლეიდომასტოიდური კუნთი, რომელიც მდებარეობს კისრის წინ. ეს ძლიერი კუნთი იწყება ერთი ყურის უკან და ეშვება დაახლოებით ყელის შუაში (იგი მიმაგრებულია ყელის ძვლის შუაზე), სადაც ის იხრება V ფორმაში და გადადის მეორე ყურამდე. არ დააჭიროთ ყელზე ღრმად, რათა არ დააზიანოთ სხვა მგრძნობიარე ადგილები. ნაზად დააწექით სტერნოკლეიდომასტოიდურ კუნთს. ამ კუნთის პოვნა ადვილია, თუ თავს გვერდზე გადაატრიალებთ: მაგალითად, თავი მარცხნივ გადაატრიალეთ (არ დახაროთ) კუნთის მარჯვენა მხარის საპოვნელად და პირიქით.
გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ქიროპრაქტორებს და მასაჟისტებს ესმით, რატომ იწვევს ცუდი პოზა ტკივილს და როგორ მოაგვარონ ასეთი პრობლემები. დანიშნეთ შეხვედრა მასაჟისტთან ან ქიროპრაქტორთან და გაარკვიეთ რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.
წყარო: wikihow.com