როგორ უნდა ივარჯიშოს ორსულმა
პირველი ტრიმესტრი
- ადგილზე სიარული;
- ჩაჯდომები;
- თქვენ უნდა დადგეთ ოთხზე და მოხაროთ ზურგი, თავი მაღლა ასწიოთ;
- სუნთქვის ვარჯიშები. დადექით პირდაპირ, ჩაისუნთქეთ ღრმად, შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა, შვიდ წამამდე;
- მენჯის როტაცია ფიტბოლზე. თქვენ დაგჭირდებათ სპეციალურ ბურთზე დაჯდომა და მის გარშემო მენჯის როტაცია;
- ფიტბოლის შეკუმშვა ფეხებით. დაჯექი, ზურგი უკან გადახარე, ჭურვი ფეხებს შორის მოათავსე და თეძოს ძალით მოუჭირეთ;
- Fitball bouncing. დაჯექით ბურთზე, ასწიეთ ხელები მაღლა და მსუბუქად ასწიეთ ზევით-ქვევით.
მეორე ტრიმესტრი
- სპორტული სიარული;
- ცეკვა, მათ შორის საცეკვაო აერობიკა მარტივი და საშუალო ტემპით;
- გაჭიმვის ვარჯიშები;
- მარტივი სირბილი;
- მარტივი ძალის ვარჯიშები სამ კილოგრამამდე ჰანტელებით და ფიტნეს ლენტით;
- ჩაჯდომები.
მესამე ტრიმესტრი
- ხელის აწევა ფიტბოლზე. თქვენ უნდა დაჯდეთ და ხელები მაღლა ასწიოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორ კილოგრამამდე ჰანტელები;
- დამჯდარმა ხელები მოხარეთ თავის უკან იდაყვში და ასწიეთ უკან;
- ფიტბოლის შეკუმშვა. დაჯექი მის წინ და მოუჭირე წინ გაშლილი ხელები;
- ასევე რეკომენდებულია ლაშქრობა.
თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს მაქსიმალური სიფრთხილით, შესაძლო რისკის მინიმუმამდე შესამცირებლად.
წაიკითხეთ ვრცლად - ფიტნესი ორსულობის დროს, mkurnali.ge-ზე