როგორ გავაკეთოთ იოგა ლოგინში - rogor.ge

როგორ გავაკეთოთ იოგა ლოგინში

ამ მიზეზით, ბევრ ადამიანს უყვარს იოგა ლოგინში, გაღვიძებისას. არსებობს სხვადასხვა სახის იოგას პოზა, რომელიც შეიძლება უსაფრთხოდ გაკეთდეს საწოლში.

გაღვიძებისთანავე დაწექით ზურგზე. დილით რომ გაიღვიძებთ, მაშინვე დაწექით ზურგზე. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვასა და გაჭიმვაში, რათა გამოფხიზლდეთ ძილისგან. ფეხები ერთმანეთზე მიაბჯინეთ და მაქსიმალურად განზე გადაწიეთ. დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, ერთი კი მკერდზე. ჩაისუნთქეთ ნელა, ღრმად. თუ გსურთ თქვენი სხეული გაფართოვდეს სუნთქვით, გააჩერეთ ჰაერი რამდენიმე წამი და შემდეგ ბუნებრივად ამოისუნთქეთ.

1-1657628792.png

ივარჯიშეთ დაწოლილ პოზაში. არსებობს იოგას რამდენიმე პოზა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საწოლში დაწოლილ მდგომარეობაში. მიაბჯინეთ მუხლები მკერდს, ხოლო თეძოები ლეიბს. ჩამოწიეთ მუხლები ნეკნებისკენ. გაჩერდით ამ პოზაში 5-დან 10 სუნთქვამდე. ეცადეთ ფეხები რაც შეიძლება სწორად გაშლოთ.

2-1657628803.png

საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ კედელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საძინებლის კედელი დილით ადრე იოგას დროს. თუ იოგაში დამწყები ხართ და ზოგიერთი პოზისთვის ფეხების დაჭერა რთულია, თავისუფლად აწიეთ ფეხები კედელთან. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა შეძლოთ პოზების გაკეთება კედლის გამოყენების გარეშე.

2-1657690892.jpg

დაჯექით ვერტიკალურად და გააკეთეთ რამდენიმე პოზა. მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ მწოლიარე პოზებს, დაჯექით თავდაყირა მდგომარეობაში ლეიბზე ფეხებგადაჯვარედინებულ მდგომარეობაში. მარჯვენა იდაყვი შემოხვიეთ მარცხენა იდაყვს ისე, რომ მკლავები გადახლართული იყოს. მხრების დაწევისას იდაყვები ზემოთ დატოვეთ. დაჭიმეთ ხერხემალი, ამოისუნთქეთ რამდენჯერმე. 5-10 ამოსუნთქვის შემდეგ, გადააჯვარედინე ხელები და შემდეგ გაიმეორე პროცესი.

4-1657628826.png

წყარო: wikihow.com