როგორ დავიკლოთ წონაში სამ კვირაში
ზედმეტი წონა ერთ დღეში არ ჩნდება და ვერც ესე მალე დაიკლებთ. აქ მთავარია მოთმინება, მაგრამ თუ დაიცავთ მკაცრ დიეტასა და ვარჯიშის განრიგს, შეგიძლიათ დარწმუნებულები იყოთ, რომ დაიკლებთ კვირაში საშუალოდ 0,5-დან 1,5 კგ-მდე პირველი სამი კვირის განმავლობაში.
დაივიწყეთ ყველა ახალი დიეტის შესახებ. რა თქმა უნდა, მათ შეუძლიათ სწრაფი შედეგის მოცემა, მაგრამ ასეთი დიეტები არაჯანსაღია და მათი ეფექტი დიდხანს არ გრძელდება. როგორც წესი, ეს მხოლოდ სარეკლამო ტრიუკია, რომელიც არ გულისხმობს დაბალანსებულ დიეტას. ასეთი დიეტის დროს თქვენ არ იღებთ ძირითად საკვებ ნივთიერებებს. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა წონას აღიდგენს დიეტის დასრულებისთანავე.
შეამცირეთ კალორიების მიღება. თუ თქვენ უბრალოდ დაწვავთ დღეში 500-ით მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კვირაში 0,5-1 კგ-ის დაკლება. კალორიების დათვლით შეგიძლიათ უფრო ზუსტად შეადაროთ რამდენს მოიხმართ ყოველდღიურად და რამდენს წვავთ ვარჯიშის დროს. თუმცა, არსებობს გარკვეული ლიმიტი, თუ რამდენი კალორია შეგიძლიათ მოიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ დღეში ერთი საათის ვარჯიშს სწრაფი შედეგისთვის, მაინც გჭირდებათ დღეში მინიმუმ 1200 კალორიის მოხმარება. ძირითადად, დღიური ნორმა 2000 კალორიაა.
ფოკუსირდით ჯანსაღი კვების ვარიანტებზე. იმისათვის, რომ მიიღოთ სწრაფი შედეგები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ყურადღება გაამახვილეთ ბოსტნეულზე, კვერცხზე, სოიოს პროდუქტებზე, თევზზე, ზღვის პროდუქტებზე, მარცვლეულზე, თხილეულზე, პარკოსნებზე, ლობიოზე, უცხიმო რძის პროდუქტებზე და 95% მჭლე ხორცზე. აირჩიეთ ჯანსაღი ნახშირწყლები, როგორიცაა გრძელი მარცვლეული ბრინჯი, ქინოა, შვრიის ფაფა და ქერი. მიირთვით ხილი, როგორც სამკურნალო საშუალება. ამ ვარიანტების მრავალფეროვნება საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებები რაციონში და გამორიცხოთ არასაჭირო ნახშირწყლები, შაქარი და ცხოველური ცხიმები.
აკონტროლეთ საკვების მიღების რაოდენობა. ზოგიერთი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ თუ ბევრი ჯანსაღი საკვებია, ის მაინც სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს. მაშინაც კი, თუ კარგად იკვებებით, მაინც უნდა აკონტროლოთ თქვენი პორციის ზომა. იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ სწორი პორციის ზომები, გაითვალისწინეთ შემდეგი: რთული ნახშირწყლების, როგორიცაა ბოსტნეული, მარცვლეული და ხილი, ულუფის ზომა უნდა იყოს თქვენი მუშტის ზომა.პროტეინის პორცია უნდა მოერგოს თქვენს ხელისგულს;თხილის პორცია ასევე უნდა მოერგოს ხელის გულს.
გამორიცხეთ რაციონიდან არასაჭირო საკვები და ტკბილეული. ადამიანების უმეტესობას არ ესმის, რამდენად იზრდება მათი ყოველდღიური კალორიების მიღება არასაჭირო საჭმელთან და შაქრიან სასმელებთან ერთად. სამწუხაროდ, ეს ასევე მოიცავს დესერტებს, ამიტომაც როცა მოგინდებათ ჭამა, მიირთვით ბოსტნეული ტკბილეულის ნაცვლად.
დალიეთ ბევრი წყალი. თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება მაღალკალორიული სასმელების წყლით ჩანაცვლებით. ეს ასევე ეხება ალკოჰოლურ სასმელებს, რომლებიც ხშირად უფრო მეტ კალორიას შეიცავს, ვიდრე გაზიანი სასმელები.დალიეთ დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი, სასურველია ცივი. წყლის დიდი რაოდენობით მიღება ასევე გიქრობთ ჭამის სურვილსაც, რაც დაგეხმარებათ წონის კლების პროგრესის პროცესში.
