მარტოსული ხალხში: როგორ გავუმკლავდეთ პრობლემას
მარტოობისკენ მიდრეკილება
ფსიქიატრი ემი ბენქსის აზრით, ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტად მიდრეკილია მარტოობისკენ. ადამიანის სხეულში არის „მოხეტიალე“ ნერვი, რომელზედაც დამოკიდებულია ადამიანის სოციალური ურთიერთქმედება. ექიმები მიმართავენ ამ ნერვის სტიმულირებას მრავალი დაავადების სამკურნალოდ (როგორიცაა დეპრესია). თუმცა, ადამიანს შეუძლია მისი სტიმულირება დამოუკიდებლადაც კი, რაც ხელს შეუწყობს უფრო მეტად გახსნილობას.
შეინარჩუნეთ მშვიდი მდგომარეობა
მარტოობისგან თავის დასაღწევად რეკომენდებულია მაქსიმალურად ჩაეფლოთ სასარგებლო საქმიანობის ფიქრებში. ან იქნებ რაიმე სახის ჰობი მოგანიჭებთ სიამოვნებას, რომლის დახმარებით თქვენ მთლიანად ჩაიძირებით პროცესში და გაწყვეტთ ყურადღებას გარე სტიმულებზე. ეს შეიძლება იყოს ქსოვა, ხატვა, დასუფთავება, სპორტი და მრავალი სხვა.
გადახედეთ თქვენს ურთიერთობას
სიტუაციის უკეთ გასაგებად, კრიტიკულად უნდა შეხედოთ თქვენს ურთიერთობას. იფიქრეთ მათზე, ვისთანაც პრაქტიკულად არ ურთიერთობთ, მაგრამ გულწრფელად აფასებთ და არ გსურთ კომუნიკაციის დაკარგვა. ამ შემთხვევაში დაგჭირდებათ წესის შემოღება, რომ ამ ადამიანს კვირაში ერთხელ აუცილებლად დაურეკავთ, თუნდაც დროის კატასტროფული ნაკლებობა იყოს. ასევე, გაწყვიტეთ კავშირი ტქვენთვის ტოქსიკურ და არასასიამოვნო ადამიანებთან. ცხოვრებაში არასაჭირო ადამიანებისგან თავის დაღწევით, შეგიძლიათ მეტი ყურადღება მიაქციოთ საყვარელ ადამიანებს, ასე მარტოდ არ იგრძნობთ თავს.
სწორად გამოიყენეთ სოციალური ქსელები
სოციალური ქსელები ბოლო დროს დიდ დროს იკავებს ყველას ცხოვრებაში. ამიტომ, ჩვეულებრივ, სოციალურ ქსელებს ადანაშაულებენ ყველა ცოდვაში, მათ შორის მარტოობაში. სამართლიანია? შევეცადოთ გავერკვეთ. ფსიქოლოგების აზრით, სოციალური ქსელები კომუნიკაციისა და ინფორმაციის გადაცემის ინსტრუმენტია, მაგრამ ამავდროულად არ აშორებს ადამიანებს ერთმანეთისგან. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ მარტოობა სოციალური ქსელების გამო, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ ეს რესურსი სწორად.
რეგულარულად ატარებთ თავისუფალ დროს ფეისბუქზე ან ინსტაგრამზე, უნდა გესმოდეთ, არის თუ არა ეს იმპულსი სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის, გრძნობთ თუ არა კავშირს გარე სამყაროსთან, თუ ეს მხოლოდ გიშლით ხელს რეალურ ადამიანებთან ურთიერთობაში. თუ მეორე ვარიანტია, ყველა ღონე უნდა იხმაროთ სოციალური ქსელებისადმი დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად. შეიტანეთ გარკვეული შეზღუდვები, მაგალითად, გაატარეთ დღეში არაუმეტეს 30-60 წუთისა სოციალურ ქსელებში, დანარჩენი დრო გაატარეთ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.
გარდა ამისა, ინტერნეტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს სასარგებლოდ ახალი ნაცნობების მოძიებით სხვადასხვა ფორუმებზე, ჩეთ-რუმებსა და სხვა პლატფორმებზე. რა თქმა უნდა, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ნაცნობი რეალურ ცხოვრებაში.
თუ მარტოხელა ხართ, ყველა რესურსი მაქსიმალურად უნდა გამოიყენოთ, რათა იპოვოთ „თქვენი“ ადამიანები, ვისთან ერთადაც გაერთობით. ნუ ჩამოეკიდებით სოციალურ ქსელებს, ნუ გეშინიათ რეალური კომუნიკაციის. ასევე არ ღირს თქვენს ცხოვრებაში ზედმეტ ადამიანებზე ფიქრი, რომლებიც მხოლოდ ამძაფრებენ თქვენი მარტოობის პრობლემას. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ მარტოობა მხოლოდ იქ, სადაც არ ხართ სასურველი, ან არ გსურთ იყოთ.