როგორ აიმაღლოთ განწყობა ვარჯიშით - rogor.ge

როგორ აიმაღლოთ განწყობა ვარჯიშით

ვარჯიშის პოზიტიური ეფექტები

varjishi-1655898609.jpg

გაიაზრეთ თქვენი გარემოცვა. დამტკიცებულია, რომ სრული კონცენტრაცია ვარჯიშებზე, რომლებსაც აკეთებთ, გეხმარებათ მიიღოთ მაქსიმალური სიამოვნება ვარჯიშებისგან. ვარჯიშის დროს იყავით ყურადღებით ფიზიკურ შეგრძნებებთან სხეულში. რას გრძნობთ? ტკივილს? სითბოს? ან იქნებ ძალების მოზღვავებას?

გრძნობთ თქვენს ირგვლივ სუნს? რას ხედავთ? რა გესმით? - კარგი იქნება, ყურსასმენებში მოუსმინოთ მუსიკის ან სხვა, დამამშვიდებელ ხმებს (წვიმის, ტალღების, ჩიტების და ა.შ.). ვარჯიშის დროს გათიშეთ უსიამოვნო ფიქრები და დაივიწყეთ დროებით ტქვენი არსებული პრობლემები.

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს მიზნებზე. გაკვეთილის დროს მხოლოდ თქვენს მიზნებზე ფოკუსირება ასევე დაგეხმარებათ თქვენი შედეგის გაუმჯობესებაში. ვარჯიშით უფრო მეტად ისიამოვნებთ, თუ ფოკუსირდებით იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ ამ ძალისხმევით.

varjishi-1655898637.jpg

შეგიძლიათ, მაგალითად, ფოკუსირება მოახდინოთ 5 კგ-ის დაკლების მიზანზე, იფიქროთ იმაზე, თუ რამხელა წინსვლა გაქვთ და როგორ მიგაახლოებთ ამ მიზანს ვარჯიში, რომელსაც ამჟამად აკეთებთ. ეს დაგიმუხტავთ დადებითი ემოციებით და მოგცემთ მოტივაციას ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.

დაკავდით სპორტით, რათა გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა. კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს თვითშეფასებას. თქვენი ფიზიკური გარეგნობისადმი კეთილგანწყობა დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიურად და ემოციურად თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.

varjishi-1655898662.jpg

მცირე ფიტნეს მიზნების მიღწევაც კი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული. თვეში ერთი ან ორი მიზნის მიღწევა მოგცემთ გამარჯვების განცდას და მოტივაციას, იამაყოთ საკუთარი თავით.

გააფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე. ტრენინგის წყალობით, თქვენ შეძლებთ ახალ ადამიანებთან შეხვედრას და კომუნიკაციას. შეგიძლიათ შეხვდეთ ახალ მეგობრებს სპორტდარბაზში, ფიტნესის კლასში, ან თუნდაც პარკში სადმე სირბილით წასვლა.

varjishi-1655898686.jpg

ბევრ ადამიანს უადვილდება სხვებთან შეხვედრა და დაკავშირება ვარჯიშის დროს, რადგან მათ საერთო ინტერესი აქვთ სპორტის მიმართ.

გადაიტანეთ ყველა უარყოფითი ემოცია ვარჯიშზე. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ იმ სტრესული ემოციების გადამუშავებაში, რომლებსაც განიცდით. იმის ნაცვლად, რომ ეს დაძაბული გრძნობები საკუთარ თავში შეინარჩუნოთ, შეგიძლიათ გადაიტანოთ ისინი პროდუქტიულ აქტივობებში. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის გრძნობების შემცირებას.

varjishi-1655898712.jpg

დაიწყეთ სპორტდარბაზში სიარული, ან მოაწყეთ მსგავსი რამ სახლში. იმისათვის, რომ მოემზადოთ სტრუქტურირებული სავარჯიშო პროგრამისთვის, განიხილეთ სპორტული დარბაზის აბონემენტის ყიდვა, რომელიც თქვენს სახლთან ან სამსახურთან ახლოსაა. მოძებნეთ საშუალება, რომელიც მოერგება თქვენს ბიუჯეტს. სპორტდარბაზში ვიზიტი საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სხვადასხვა აღჭურვილობა და ჯგუფური ფიტნესი. შესაძლოა უფრო მოტივირებული იყოთ ვარჯიშისთვის, ვიდრე სახლში.

varjishi-1655898847.jpg

თუ სპორტდარბაზში სიარულის საშუალება არ გაქვთ, ან უბრალოდ არ გსურთ ამის გაკეთება, მაშინ გააკეთეთ ჩვეულებრივი ვარჯიში სახლში, ყოველგვარი სპორტული ინვენტარის გარეშე, ან ალტერნატიულად, იყიდეთ ძირითადი ფიტნეს აღჭურვილობა. გამოყავით სახლში ცალკე ადგილი ვარჯიშისთვის, სადაც არავინ და არაფერი შეგიშლით ხელს.

თუ გადაწყვეტთ სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენას, მაშინ იყიდეთ ჰანტელების ნაკრები და სავარჯიშო ბურთი დასაწყებად. მოგვიანებით, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური სპორტული სკამი და ექსპანდერი სახლის ვარჯიშისთვის.

წყარო: wikihow.com