როგორ გავაკეთოთ გაჭიმვები სწორად? - rogor.ge

როგორ გავაკეთოთ გაჭიმვები სწორად?

მკლავის კუნთები (ბიცეპსი და ტრიცეფსი)

ვერტიკალური გაჭიმვა; ძელზე ჩამოკიდება დახრილი მჭიდით; ხელები თავის უკან. (იხ. მთავარი ფოტო)

ფეხის კუნთების ჯგუფი (კვადრიცეპსი) და ბარძაყის ბიცეფსი

2-1653306817.jpg

მოხრა მუხლზე; ბარძაყის მოხრა მუხლის დაჭერით; თეძოს გაფართოება გაშლილი მუხლით

კისრის და მხრების კუნთები

3-1653306908.jpg

გვერდზე დახრები; ჰორიზონტალური ზეწოლა კისერსა და მკლავზე; საკეტი ზურგზე.

მკერდის კუნთები

4-1653307008.jpg

საყრდენები, ძელი.

ფეხის კუნთების გაჭიმვა

5-1653307067.jpg

საჯდომის კუნთები

6-1653307103.jpg

გაიმეორეთ გაწელვის ვარჯიშები ისე, როგორც ფოტოებზეა ნაჩვენები.