როგორ გავაკეთოთ გაჭიმვები სწორად?
კუნთების სწორად დაჭიმვისთვის საჭიროა მიაღწიოთ მცირე დისკომფორტის შეგრძნებას და ამ მდგომარეობაში გაჩერდეთ 30 წამის განმავლობაში. ამრიგად, ორგანიზმი ეჩვევა ამ პროცედურას, მატულობს ტკივილის ბარიერი და შესაძლებელი ხდება შემდგომი გაჭიმვა. თქვენს ყურადღებას მოვიყვანთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილის გაჭიმვის რამდენიმე მაგალითს.
მკლავის კუნთები (ბიცეპსი და ტრიცეფსი)
ვერტიკალური გაჭიმვა; ძელზე ჩამოკიდება დახრილი მჭიდით; ხელები თავის უკან. (იხ. მთავარი ფოტო)
ფეხის კუნთების ჯგუფი (კვადრიცეპსი) და ბარძაყის ბიცეფსი
მოხრა მუხლზე; ბარძაყის მოხრა მუხლის დაჭერით; თეძოს გაფართოება გაშლილი მუხლით
კისრის და მხრების კუნთები
გვერდზე დახრები; ჰორიზონტალური ზეწოლა კისერსა და მკლავზე; საკეტი ზურგზე.
მკერდის კუნთები
საყრდენები, ძელი.
ფეხის კუნთების გაჭიმვა
საჯდომის კუნთები
გაიმეორეთ გაწელვის ვარჯიშები ისე, როგორც ფოტოებზეა ნაჩვენები.