როგორ გავთავისუფლდეთ დაღლილობისგან სწორი სუნთქვის საშუალებით - rogor.ge

 

არავითარ შემთხვევში არ მოიხარო! აუცილებელია, რომ ისუნთქოთ დიაფრაგმით. ერთი ხელი დაიდეთ მუცელზე, ხოლო მეორე მკერდზე. სწორი სუნთქვისას ხელი დარჩება გაუნძრევლად მკერდზე, ხოლო ხელი მუცელზე უფრო ჩაიწევს შიგნით. ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვისას დატვირთულია დიაფრაგმა და ნეკნთაშორისი კუნთები.

 

ისუნთქეთ ცხვირით შეეცადეთ ყოველთვის ისუნთქოთ ცხვირით. ამით, არა მხოლოდ დაარბილებთ ჰაერს, სანამ ის მოხვდება პირდაპირ ფილტვებში, არამედ დაიცავთ ორგანიზმს მასში ბაქტერიების პირდაპირი მოხვედრისგან. სუნთქვისას, პირის გამოყენება შეიძლება მხოლოდ სპორტული ვარჯიშის დროს, როცა აუცილებელია დიდი რაოდენობით ჰაერის მიღება, მაგალითად სირბილის დროს.

 

ნუ დაიტვირთებით ძალიან არ ღირს ძალიან ღრმად ჩასუნთქვა - სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, რიტმული და ჰარმონიული. ძალიან ღრმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა.

 

გააკეთეთ შესვენებები ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა, მცირე შესვნებეა- ეს არის სტნდრტული სქემა ჯანსაღი სუნთქვის. ეს დაგეხმარებათ დააკვირდეთ სუნტქვის სიხშირესა და ინტენსიურობას.

 

არ შეიკავოთ სუნთქვა ძლიერი კონცენტრაციის დროს, როცა ტვინი მაქსიმალურად არის დაძაბული და დატვირთული - ჩვენ ვიკავებთ ხოლმე სუნტქვას, ეს ხდება ჩვენდა დაუფიქრებლად და გაუცნობირებლად ხოლმე. დაკვირდით საკუთარ თავს, სუნთქვის შეკავება ნიშნავს ბუნებრივი რითმის არევას. დააკვირით ხოლემ საკუთარ თავს და შეეცადეთ მოიშოროთ ეს უაროფითი ეფექტი.

 

წაიკითხეთ ხმამაღლა სწორი სუნთქვის სასწავლებლად ყველაზე კარგი სავარჯიშოა ხმამაღლა კითხვა. როცა იქნებით მარტო შეგიძლიათ ექსპერიმენტის სახიტ სცადოთ შედეგი. ასევე შეგიძლიათ დიქციაზეც იმუშავოთ.

 

ეს მარტივი პრინციპები დაგეხმარებათ გამოაცოცხლოთ ტვინი და სხეული განსაკუთრებით სტრესისა და დაღლილობის დროს. სწორი სუნთქვის ტექნიკა გამოიყენება იოგაში, შეგიძლიათ დაკავდეთ და ძალიან მალე ნახავთ შედეგს რომ დაღლილობა და სტრესი შორეული მცნებები გახდება თქვენთვის. რელაქსაციისთვის, როცა ხედავთ რომ აღელდით შეცვალეთ სუნთქვის რითმი, გააკონტროლეთ ის ცოტა ხნით და ნახავთ თუ როგორ მოგეშვებათ.