"ხიდი"თუ არ შეგიძლიათ "ხიდზე გადასვლა" დგომითი პოზიციიდან, შეეცადეთ მუხლებით დაიწყოთ, ან წამოწვეთ და ისე სცადოთ. მოხარეთ წელი და დაუკვირდით თუ როგორ ივსებით სასიცოცხლო ენერგიით. ასეთი ვარჯიშების შემდეგ თქვენ თვითონ ვერ იცნობთ თავს. დაუკვირდით შეგრძნებებს.
ჩაჯდომებიჩაჯდომები არის ისეთივე მარტივები როგორიც ეფექტიც აქვთ მათ. ყოველი ჩაჯდომის დროს შეეცადეთ მჭიდროდ დაჭიმოთ კუნთები. გააკეთეთ ეს ვარჯიშები ყოველ დღე, დღეში საშუალოდ 50 ჯერ და თქვენ იგრძნობთ არა მხოლოდ ლიბიდოს გაძლიერებას, არამედ ზედმეტი წონის პრობლემასაც მარტივად დაძლევთ(რა თქმა უნდა თუ გაწუხებთ ეს პრობლემა).
კეგელის ვარჯიშიკეგელის ვარჯიშის არსი მდგომარეობს შემდეგში - თქვენ უნდა მაქსიმალურად დაჭიმოთ წელს ქვემოთ კუნთები, რომლებიც იჭერს შიდა ორგანოებს (საშვილოსნო, შარდის ბუშტი, სწორი ნაწლავი) ანატომიურად სწორ მდგომარეობაში. გააკეთეთ რამდენიმე მისვლა ყოველდღიურად და შეძლებისდაგვარად გაზარდეთ დაჭიმვის დრო. ამ ვარჯშსი რეგულალურად გაკეთების შემდეგ თქვენი როგორც საყვარელს არ გეყოლებთ ტოლი. ეს ვარჯიში არის იდეალური იმით, რომ შესაძლებელია მისი გაკეთება როგორც მწოლიარეს, ასევე მჯდომარიას და მდგომარეც.
ეს ვარჯიშები დღეში მხოლოდ 10-12 წუთს წაგართმევთ, თუმცა მათი რეგულარული შესრულება მოგამტებთ ძალებს და დაგეხმარებათ გაამრავალფეროვნოთ სექსუალური ცხოვრება. შეასრულეთ ინსტრუქციაში მოყვანილი ვარჯიშები და გაუზიარეთ ეს ინფორმაცია დაქალებს !