როგორ დავარეგულიროთ მაღალი წნევა წამლების გარეშე
მეტად დაკავდით სპორტით
გამოყავით დღეში 30 წუთი მარტივი ვარჯიშებისთვის. გახადეთ ეს საქმიანობა სისტემატური და ნახავთ რომ მნიშვნელოვნად გაიუმჯობესებთ წნევას. აირჩიეთ ნებისმიერი სპორტი, ეს შეიძლება იყოს სირბილი, სეირნობა, ცურვა ან ველოსიპედით გასეირნება. გაითვალისწინეთ, რომ არ შეიძლება დატვირთვა, უბრალოდ სისტემატურად ცოტ-ცოტა გაართულეთ ვარჯიშები.მიირთვით ბანანები
ბევრმა ადამიანმა არ იცის, რომ კალიუმი ეხმარება ნატრიუმის ნეგატიური თვისებების განეიტრალებაში, ეს უკანასკნელი კი უწევს წნევას. ბანანსა და კარტოფილში, ასევე ფორთოხლის წვენში არის კალიუმის შემცველობა. აქედან გამომდინარე თქვენ აუცილებლად უნდა შეიტანოთ კვების რაციონში ასეთი ტიპის პროდუქტები როცა გაწუხებთ ჰიპერტონია.
თუ გაწუხებთ მაღალი წნევა, აუცილებლად შეამცირეთ მარილი მიღება. მართალია რთულია თავიდანვე უარის თქმ ამარა შეგიძLიათ მნიშვნელვნად შეამციროთ და შემდეგ უარი თქვათ. შედეგს რაც შეეხება, მივდებით მალევე რომ წნევა დარეგულირებას დაიწყებს.
მწველები სხვა ადამიანებზე ბევრად მეტად რისკავენ რომ გახდნე ჰიპერტონიკები. თამბაქო და ნიკოტინი იწვევს წნევის მატებას. უარი თქვით თამბაქოს მოწევაზე თქვენი ჯანმრთელობის გამო.
კვლევები ამტკიცებენ, რომ ზედმეტი წონა მოქმედებს წნევაზე. საკმარისია რამდენიმე კილოს დაკლებაც და შეამჩნევთ, რომ თავს უკეთესად იგრძნობთ. გახსოვდეთ, რომ დატვირთვა როგორც წესი მოდის გულ-სისძარღვეთა სისტემაზე.
მწველებთან ერთად, ალკოჰოლის სისტემატური მიღების მოყვარებულებიც რისკავენ გახდნენ ჰიპერტონიკები. გაითვალისწინეთ, რომ არ მიიღოთ ალკოჰლი უზმოზე, მშიერზე და არვითარ შემთხვევაში 2 ჭიქაზე მეტი ყოველდღიურად.
თუ გაუმკლავდებით საკუთარ ემოციებს და გათავისუფლდეთ სტრესისგან, შეძლებთ დაირეგულიროთ წნევა. ნერვიულობა და სტრესი იწვევს წნევის მომატებას და ზოგადად ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესებას. არსებობს მრავალი მეთოდი რითაც შეძლებთ დამშვიდობას და ყოველIური სტრესისგან გათავისუფლებას.
იოგა ძალიან კარგია საშუალებაა სტრესთან გასამკლავებლად. ის ასევე დადბითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და ასტაბილურებს გულცემის რითმს. კარგი იქნება თუ თავს ძალას დაატანთ და მცირე, თუნდაც ყველაზე მარტივ იოგის სავარჯიშოებით დაკავდებით პერიოდულად მაინც.
ყავა ახდენს ჯანმრთელობაზე რამდენიმე ტიპის დადებით გავლენას, თუმცა მათ სიაში არ არის. კოფეინს შეუძლია მოკლე დროით გამოიწვიოს წნევის მომატება ისეთ ადამიანებში ვისაც საერთოდ არ აწუხებს ჰიპერტონია.
მედიტაციაც შესანიშნავი მეთოდია სტრესთან საბრძოლველად. ის ეხმარება ადამიანს დამშვიდდეს და თავი იგრძნოს უკეთ. ისწავლე როგორ მოდუნდე, გაეცანი ლიტერატურას სწორად მედიტირებაზე და შედეგი მალევე აისახება ჯანმრთელობაზე.