როგორ გავივარჯიშოთ ზურგი
სავარჯიშო ძელზე აწევამდე შეარჩიეთ კომფორტული პოზიცია, ხელები დააშორეთ ერთმანეთს დაახლოებით 20–25 სანტიმეტრის მანძილზე. ამ მოქმედების შესრულების შემდეგ დაეკიდეთ ტურნიკზე.
შეიკავეთ სუნთქვა და ნელა, აჩქარებების გარეშე აიწიეთ ზევით იმ მომენტამდე სანამ თქვენი კისერი არ აღმოჩნდება ძელის გასწვრივ (ნებადართულია ცოტა უფრო ზევითაც).