როგორ გავივარჯიშოთ ზურგი - rogor.ge

როგორ გავივარჯიშოთ ზურგი

 

სავარჯიშო ძელზე აწევამდე შეარჩიეთ კომფორტული პოზიცია, ხელები დააშორეთ ერთმანეთს დაახლოებით 20–25 სანტიმეტრის მანძილზე. ამ მოქმედების შესრულების შემდეგ დაეკიდეთ ტურნიკზე.

 

შეიკავეთ სუნთქვა და ნელა, აჩქარებების გარეშე აიწიეთ ზევით იმ მომენტამდე სანამ თქვენი კისერი არ აღმოჩნდება ძელის გასწვრივ (ნებადართულია ცოტა უფრო ზევითაც).

 

ამოისუნთქეთ. დაეშვით ნელა ზედმეტი მოძრაობების გარეშე. შეასრულეთ სამივე საფეხური 10–15 აწევით ერთი ვარჯიშის განმავლობაში 3–5 ჯერ. მაშინ როცა უკვე შეძლებთ 15 აზიდვის უპრობლემოდ შესრულებას დაიწყეთ ფეხებზე სიმძიმეების ჩამოკიდება.