როგორ დავძლიოთ ობების შიში - rogor.ge

მოემზადეთ ობობებთან გამკლავებისთვის. ფობიების მკურნალობა ხშირად გულისხმობს კონტაქტს იმასთან, რაც ადამიანს აშინებს. თუ ობობების გვერდით თავს არაკომფორტულად გრძნობთ და გეშინიათ მათი, მაგრამ ეს შიში არ იწვევს პანიკურ შეტევას ან უკონტროლო შფოთვას, დიდი ალბათობით, დამოუკიდებლად მოახერხებთ გამკლავებას. თუ ობობებზე ფიქრი იწვევს უკიდურეს შიშს, შფოთვას ან პანიკურ შეტევას, ეწვიეთ ლიცენზირებულ ფსიქოთერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ ექსპოზიციის თერაპიაში. ექსპოზიციური თერაპია (ექსპოზიციური თერაპია) ძალიან ეფექტურია ფობიების სამკურნალოდ.

დაფიქრდით, კვირაში რამდენ დროს დაუთმობთ ექსპოზიციურ თერაპიას. იმისთვის, რომ შიშისმომგვრელ ფაქტორზე ზემოქმედება იყოს მომგებიანი, თერაპიას საკმარისი დრო უნდა დაეთმოს. თუ ამას იშვიათად ან ხანდახან გააკეთებთ, სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ. ეცადეთ კვირაში რამდენჯერმე გაიაროთ მინიმუმ ერთსაათიანი თერაპია. შეახსენეთ საკუთარ თავს, მიუხედავად იმისა, რომ სესიების დროს შეიძლება შფოთვა იგრძნოთ, თქვენთვის რეალური საფრთხე არ არსებობს და თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შფოთვას. შეეცადეთ შეამსუბუქოთ საწყისი შიში ან შფოთვა ღრმა სუნთქვით.

დაიწყეთ ფოტოებით და სათამაშო ობობებით. თქვენი შიშის დასაძლევად, უნდა ისწავლოთ ობობებთან ახლოს ყოფნა. ჯერ იმ ადამიანთან ერთად, რომელიც დაგეხმარებათ ნაკლებად შეგეშინდეთ. დაჯექით ამ ადამიანის გვერდით და შეხედეთ ფოტოს ან სათამაშო ობობას. შეეცადეთ იჯდეთ უძრავად რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ პროცედურა რამდენჯერმე. ყოველდღე შეეცადეთ გაზარდოთ სათამაშო ობობის ან ფოტოს ყურების დრო. როცა საკმარისად კომფორტულად იგრძნობთ თავს, შეეცადეთ შეეხოთ. გაზარდეთ თქვენი კონტაქტის დრო ფოტოსთან ან სათამაშოსთან.

აიძულეთ თავი დარჩეთ ობობასთან ახლოს. თუ სადმე ობობას შეამჩნევთ, ნუ გარბიხართ, არ იყვიროთ და არ სთხოვოთ ვინმეს მისი მოკვლა. დადექით საკმარისად შორს და შეხედეთ მას, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ასე აღარ გეშინიათ. გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენს მხარეში არის შხამიანი ობობები ( შავი ქვრივი, კარაკურტი ან სხვა), თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, შეგხვედრიათ თუ არა რომელიმე მათგანი. თუ არა, ნელა მიუახლოვდით და ცოტა ხნით დადექით იქ. გახსოვდეთ, რომ ობობა არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. თუ ამას განაგრძობთ და დიდხანს უყურებთ ობობას, მაშინ შიში შეიძლება ბუნებრივად გაქრეს.

დაიჭირეთ ობობა. თუ თქვენს სახლში იპოვით ობობას, სცადეთ მისი დაჭერა გამჭვირვალე მინაში და შეხედეთ მას. ობობას ახლოდან ყურება არის ექსპოზიციის ერთ-ერთი ფორმა, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს არაქნოფობიას. შეხედეთ ობობას მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო კომფორტულად და უსაფრთხოდ. თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ მას! რა თქმა უნდა, ეს საკმაოდ უცნაურად ჟღერს, მაგრამ თუ შეგექმნებათ შთაბეჭდილება, რომ ობობას ესაუბრებით, ამან შეიძლება შეგიმსუბუქოთ შიში.